ホーム » バストアップについて » 大胸筋を鍛える簡単なエクササイズ

スポンサードリンク

大胸筋を鍛える簡単なエクササイズ

前回の続きで、バストアップのための
大胸筋を鍛えるエクササイズのご紹介です。


まず、「いただきます」の姿勢のように、
胸の高さで手を合わせ、脇を開いてください。


このとき、肩と肘、そして手が水平に
なるようにするのがポイントです。


肘を伸ばすのですが、手を合わせて
いるので、きつくて伸ばしきれませんね。


そのきついなと感じるところで10秒
数えるのです。


そのまま、ゆっくりと10秒ほど数え、
これを何セットも繰り返していきます。


一度にたくさんするよりも、細切れの時間を利用して
コツコツ行っていくほうが長続きするでしょう。


とても簡単な運動ですが、バストアップのための
筋トレとして、よく知られている方法です。


また、大胸筋を鍛えるエクササイズでは、
腕立て伏せも効果的です。


いきなり腕立て伏せができなかったら、
膝を突いた状態で行っても大丈夫です。


最初は1回でも始めてみて、回数を一回ずつ
増やしていったら、無理せず増やしていけますし、
長く続けやすいでしょう。


こうしていくと、回数も増え、膝も付かずに
腕立てができるようになります。


余談ですが、腕立てはバストアップだけでなく
肩こりにもいいし、意外に腹筋もぷるぷるしてくるので、
お腹を引っ込めるにも効果があるかも知れませんね。

スポンサードリンク

関連記事

Return to page top