大胸筋を鍛える簡単なエクササイズ

前回の続きで、バストアップのための
大胸筋を鍛えるエクササイズのご紹介です。

まず、「いただきます」の姿勢のように、
胸の高さで手を合わせ、脇を開いてください。

このとき、肩と肘、そして手が水平に
なるようにするのがポイントです。

肘を伸ばすのですが、手を合わせて
いるので、きつくて伸ばしきれませんね。

そのきついなと感じるところで10秒
数えるのです。

そのまま、ゆっくりと10秒ほど数え、
これを何セットも繰り返していきます。

一度にたくさんするよりも、細切れの時間を利用して
コツコツ行っていくほうが長続きするでしょう。

とても簡単な運動ですが、バストアップのための
筋トレとして、よく知られている方法です。

また、大胸筋を鍛えるエクササイズでは、
腕立て伏せも効果的です。

いきなり腕立て伏せができなかったら、
膝を突いた状態で行っても大丈夫です。

最初は1回でも始めてみて、回数を一回ずつ
増やしていったら、無理せず増やしていけますし、
長く続けやすいでしょう。

こうしていくと、回数も増え、膝も付かずに
腕立てができるようになります。

余談ですが、腕立てはバストアップだけでなく
肩こりにもいいし、意外に腹筋もぷるぷるしてくるので、
お腹を引っ込めるにも効果があるかも知れませんね。